プロテインのお勧め【2020年版】理学療法士がコスパも含めてランキング！

こんにちわ！理学療法士でありながら役所で働くキャベパパ（＠kyabe_papa）です。

筋トレやダイエットにはもはや欠かせなくなってきたプロテイン。

そんな悩みをお持ちの方は意外に多いんじゃないでしょうか。

そこで、今回は数あるプロテインの中から人気のあるものをランキング形式で紹介し、用途や目的に合ったプロテインの選び方をご説明します。

これらの内容に当てはまる人は、読んで損はないと思います。

筋トレやダイエットにプロテインが必要な理由

筋トレやダイエットにもプロテインがより効果的だと様々な研究で言われています。

人間の体のおよそ７割は水分だと言われています。

次いで多いのが「タンパク質」で、およそ２割を占めています。

タンパク質は、筋肉や内臓、血液や爪、髪や皮膚、骨などを作っているだけでなく、病気などに対する免疫抗体の原料、エネルギーやホルモン、ヘモグロビンなど、さまざまなカタチでカラダのなかに存在しています。

人間の体はタンパク質でできている。タンパク質とアミノ酸の関係は？ から引用

そんなタンパク質ですが、不足すると

これらの症状が現れます。

トレーニングなど運動をしていない方は体重１kgあたり１ｇのタンパク質が必要と言われており、トレーニング中の方は１kgあたり1.5ｇ。

アスリートレベルになると１kgあたり2ｇのタンパク質が必要だと言われています。

これからトレーニングを始めようと思っている体重60kgの人だとすると、１日に90ｇのタンパク質を摂る必要がある訳ですね。

90ｇのタンパク質を食事で摂ろうとするとどのくらいの量が必要なのでしょうか？

品目	１日に必要なタンパク質を摂取するための量
たまご	約15個（１個50ｇとして）
木綿豆腐	約4.5丁（１丁300ｇとして）
鶏　もも肉	約1.8枚（1枚300ｇとして）
牛　サーロイン	約3.9枚（１枚200ｇとして）
豚　肩ロース	約4.5枚（１枚120ｇとして）
サンマ	約7尾（1尾可食部70ｇとして）
納豆	約12パック（1パック45ｇとして）

かなりの量になりましたね。もちろん１種類の食材だけでなくバランス良く摂取する必要があるのですが、毎日の食事からだけで補うのはなかなか簡単ではありません。

さらに食事からだけだと…

上記のような高タンパクな食べ物というのは、同時に高カロリーの場合が多いです。

タンパク質と同時に脂肪もつけたい場合は構いませんが、ダイエットも同時に行いたい方など理想的なボディーラインを目指すなら尚更プロテインを利用するのが良いです。

品目	上記必要量を摂取した場合のカロリー数
たまご	1133kcal
木綿豆腐	972kcal
鶏　もも肉	1080kcal
牛　サーロイン	3835kcal
豚　肩ロース	2277kcal
サンマ	1519kcal
納豆	1080kcal

 

このように食事だけで必要なタンパク質を摂取しようとすると高カロリーになってしまいます。そこで高タンパク・低カロリーのプロテインの出番って訳ですね。

プロテインの種類と特徴

プロテインは大きく分けて３種類あります。牛乳が主な原材料の「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」そして、主な原材料が大豆の「ソイプロテイン」です。

早速それぞれの特徴を説明していきます。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは最もオーソドックスなプロテインになります。

原材料は牛乳で、筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれ、吸収が早いのが特徴です。

よって、飲むタイミングは運動後30分以内が１番効果的です！

「筋肉量を増やしたい・体を大きくしたい」という方にうってつけのプロテインになります。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳が原材料になります。

ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いのに対し、カゼインプロテインはゆっくりと吸収されていくのが特徴です。 アスリートに有効なアミノ酸やグルタミンも豊富に含まれています。

効果的な摂取方法は就寝前に飲むこと！

こうすることで、睡眠時にゆっくりと体内にタンパク質を蓄積させることが可能になります。

運動直後はホエイプロテインで、寝る前にカゼインプロテインを使用するとより効果的。また、夜間の空腹感を補うためなどに利用される場合が多いです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは他のプロテインと違い、原材料が大豆になります。

ソイプロテインの特徴は、ずばりダイエット向けです。

大豆たんぱくが中性脂肪を下げる働きがあります。

吸収速度もゆっくり（腹持ちが良い）なので、女性を始め体重を増やさずに筋肉をつけたい方から人気のあるプロテインになります。

代謝をサポートし、アルギニンが豊富だと言われています。

飲むタイミングは、運動後や就寝前、朝食などの食事代わりに飲むとダイエット効果が見込まれます。

食事代わりに飲む際は、他の栄養バランスにも十分注意して下さいね。

それでは、以下に具体的なおすすめランキングを紹介していきます。今回は、含有タンパク質量や効果、口コミや人気・コスパなどを考慮してそれぞれランク付けしました。

ホエイプロテインおすすめランキング2019年版

第一位　 明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

最も有名で人気のある商品です。

特徴は「ホエイプロテイン」が100％であること。そして7種のビタミンB郡とビタミンCもしっかり配合されています。

ビタミン含有量が他製品に比べると圧倒的に多く、栄養不足が気になる方からの人気が高いです。味も美味しく飲みやすいと好評です。

第二位　 ザバス アクアホエイプロテイン100+クエン酸 グレープフルーツ風味【40食分】 840g

この商品は、スポーツ直後の飲みやすさを追求したものです。

アクア製法によりプロテインの常識を変えるクリアでスッキリした飲み口を実現しています。

たんぱく摂取効率の高いスポーツ直後の飲みやすさを追求した水分補給もできるスポーツドリンク感覚のプロテインです。

他のザバスよりも高価ではあるものの、その飲みやすさからリピートする人が多いようです。

クエン酸が含まれているので、通常のサバスより、疲労回復に優れています。

特に真夏のアツ～～～イトレーニングの後なんかでも、すっきり飲めるので良いですね。

第三位　 ザバス　ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50食分】 1,050g

この商品は圧倒的に美味しいです☆

私自身も、色々なプロテインを飲んできましたが、この商品を飲んだ感動は忘れられません！

という方は、是非１度飲んで欲しいです！

普通のチョコレートドリンクみたいでゴクゴクいけます。

このドリンク飲みたさに筋トレを頑張れること間違いなし！

 

カゼインプロテインおすすめランキング2019年版

第一位　 ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 900g

この商品の凄いところは、ホエイ×カゼインの２種ハイブリットプロテインであること。

２種類のプロテインが時間差で効果を発揮することにより、トレーニング後に少しでも早く疲労回復と栄養補給をしつつ、時間をかけてじっくとタンパク質を合成することが出来ます。

また、独自成分（特許成分）である「EMR」（酵素処理ルチン）が配合されており、強い抗酸化作用によりタンパク質の合成をサポートしてくれます。

第二位　 Kentai ウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ 3kg

この商品はその名の通り、ウエイトゲイン＝体重を増やすためのプロテインです。

ガリガリでお悩みの方、本格的にスポーツするために増量したい方向きの商品です。

効果は確かにあるようで、ガリガリだった人が１カ月で３kg増えたり、３カ月で５kg増えたりしています。

それもそのはず。 Wたんぱく（ホ工イ＋カゼイン）&Wカーボ（マルトデキストリン＋果糖）の効果で増量していくようです。

第三位　 ゴールドスタンダート カゼインプロテイン クッキーズ＆クリーム

こちらは海外直送品の商品です。クッキー＆クリーム味が好きな方にはおすすめの１品です。

腹持ちが良いと評判で、女性がダイエット替わりに使用しているパターンが１番多いと思います。

ホエイプロテインではお腹を下しやすい方なんかも、このプロテインなら大丈夫ですね♪およそ2100ｇの大容量ですので、お買い得だと思います。

 

 

ソイプロテインおすすめランキング2019年版

第一位　 ザバス　ソイプロテイン100+ビタミン ミルクティー風味 【50食分】 1,050g

やっぱりザバス☆こちらもかなりの人気商品になります。

その特徴は、ソイプロテイン100％だということ。

そして他のザバス製品同様に、７種のビタミンB郡とビタミンCもしっかり配合されています♪

ミルクティー味で美味しく、ビタミン類も豊富なので女性に大人気の商品です。

第二位　 大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすいソイプロテイン

この商品のおすすめポイントは何と言ってもそのコスパ！同様の量のサバス製品のおよそ半額で購入出来きます。

そんな方にピッタリの商品になっています！

気になるお味ですが、クセもなく飲みやすい☆美味しい♪といった声が多いです。

特徴は甘味が少ないこと！甘味が欲しい人は、お好みでカルピスや粉末ミルクティーを入れたり、逆に甘味がないので、気軽に料理に混ぜることも出来て使用勝手はかなり良いです。

第三位　 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

この商品はソイプロテインとガルシニアエキスが配合されており、減量したい人向きの商品です。

味もヨーグルト味で飲みやすいと好評です。

食事の一部を本商品に代替し、適度な運動と組み合わせることによって減量を成功させている人が多いです。

Amazonでソイプロテイン人気売れ筋第１位の商品です☆11種のビタミンと3種のミネラルが配合されているのもありがたいですね。

 

おすすめプロテインのまとめ

プロテインには色々な種類があるので、何となく購入するのではなく、しっかりとそれぞれの特徴を理解した上で、自分の目的・用途にあったものを選ぶようにしましょう♪

最後まで読んで頂き、ありがとうございました☆彡